Bạn đừng đặt niềm tin tuyệt đối vào các loại thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ
diệu nào mà bỏ quên việc bổ sung các chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn và tập
luyện thể thao điều độ. Do đó, bạn cần tuân các nguyên tắc sau:
1. Hiểu
đúng về nguyên tắc tăng cân
Muốn tăng cân khỏe mạnh không có cách nào
khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi
vơ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chúng ta ăn hàng ngày và là điều kiện
tiên quyết hỗ trợ quá trình tăng cân.
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa
chính
Bữa ăn chính là nguyên tố quyết định sức khỏe để bạn có thể duy trì
mọi hoạt động trong suốt một ngày dài làm việc. Để việc tăng cân được hiệu quả
và chóng vánh thì trong các bữa ăn chính cần được đảm bảo đầy đủ 4 nhóm
chất:
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các
loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai,
ngô,…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Vitamin và khoáng vật:
các loại rau xanh, củ, quả.
3. Tăng cường ăn 2 - 3 bữa phụ trong
ngày
cụ ăn ít ra 2 - 3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực
phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ,
chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân,
hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4. Ngủ đủ 8 tiếng
cơ thể cần
được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để hồi phục và đào thải các độc tố, giảm việc tiêu
hao năng lượng.5. luyện tập thể lực
Vận động với một số môn thể thao là
cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dai sức. Quá trình tăng cân luôn đi
song song với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức
khỏe để bạn sở hữu ngoại hình cân đối.
6. Chọn thực phẩm bổ sung thiên
nhiên và dùng đúng cách
sử dụng các TPCN có nguồn cội xuất xứ rõ ràng và
thành phần 100% thiên nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân
nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. TPCN Mass Plus cung cấp cho bạn
dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cân tăng cơ, như:
- Maltic acid:
Tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ngộ độc, mang lại cho bạn làn da mịn
màng chứa chan sức sống. Khi Maltic acid được tiếp nhận vào thân thể sẽ chuyển
đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng và nước. Ngoài ra, hoạt
chất này có tác dụng vệ sinh răng miệng và làm giảm đau hiệu quả.
- D –
Ribose: Là một thành phần chính của adenosine triphosphate (ATP), nguồn nhiên
liệu chính của thân thể được tổng hợp trong trái tim và các cơ, rất có lợi cho
xương, giúp tăng cường sức khỏe và duy trì "sự trẻ hóa". Nếu các phân tử ATP suy
giảm sẽ khiến các chức năng của tế bào trở nên chậm chạp, cơ thể mỏi mệt dẫn đến
kiệt lực và cơ bắp hồi phục chậm nếu bị chấn thương.
- Maltodextrin: là
một dạng tinh bột dễ tiêu hóa, bổ sung nguồn năng lượng cấp thiết nhằm mục đích
giúp tăng cân. Đồng thời, còn là chất xúc tác có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự tổng
hợp protein vì nó có mối kết liên với các tế bào cơ và tạo ra một loạt các phản
ứng có lợi trong khi tập tành.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét